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补足营养让你爽歪歪

[2018-11-08 14:57:31] 来源:本站 编辑:小编 点击量:
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导读:同样是一日三餐,男女在营养需求上也是一样的吗?在日常饮食和营养素的补充上,男女也各有侧重。快来看看,男人和女人都该补些啥?一.男性和女性健康状况的差异由于女士与男士的生理结构、饮食偏好、个人嗜好等方面的不同,所以对于营养元素的需求量及需求种类是不同的。男士:由于熬夜、抽烟、应酬喝酒等容易导致体内多种维生素的缺失,饮食不规律,蔬菜摄入少也会导致多种维生素缺失。女士:我国女性普遍缺乏维生素A、B2

  同样是一日三餐,男女在营养需求上也是一样的吗?在日常饮食和营养素的补充上,男女也各有侧重。快来看看,男人和女人都该补些啥?

  一.男性和女性健康状况的差异

  由于女士与男士的生理结构、饮食偏好、个人嗜好等方面的不同,所以对于营养元素的需求量及需求种类是不同的。

  男士:由于熬夜、抽烟、应酬喝酒等容易导致体内多种维生素的缺失,饮食不规律,蔬菜摄入少也会导致多种维生素缺失。女士:我国女性普遍缺乏维生素A、B2、叶酸、铁、维C、锌和硒,且女性有自己独特的生理结构和饮食习惯,在备孕及月经期间对营养素有特别的需求。

  男士要侧重补充:B族维生素、钙、镁、锌、维生素E、维生素A

  (1)调节压力

  职场男士由于工作繁忙,压力大,容易引起疲累、焦躁、精神紧张等症状。B族维生素不足,会导致应对压力的能力下降。此外,摄取足够的钙、镁,可调节神经,也有助于减轻面临压力所产生的焦躁现象。

  (2)弥补烟酒导致的维生素流失

  烟酒最容易引起体内维生素的流失,特别是水溶性维生素类,比如维生素C和B族维生素。

  (3)增加生育能力,散发男士魅力:

  男性精液里含有大理的锌,体内锌不足,会影响精子的数量与品质。另外,维生素E、维生素A都是对男性生殖能力有帮助的营养素。男士应多摄入一些富含维生素E的食物,如杏仁、榛子、胡桃、小麦胚芽;富含锌的食物,如牡蛎、贝壳类海鲜等。

  女性要侧重补充的营养素:维生素C、维生素E、叶酸、维生素A、铁、钙(1)强健骨骼,改善经期综除了保持骨骼的健康,钙还有助于我们稳定情绪,改善经期综合征。每日建议摄取800毫克钙。

  (2)女性月经周期营养支持

  铁是人体的造血元素,而女性由于月经周期,导致补铁需求远高于男性。多吃含铁丰富的食物,如猪肝、猪血、鸭血,豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等。补铁同时补充维生素C,可以促进铁吸收

  (3)女性生育营养需求

  对想要生孩子的女性而言,叶酸尤其重要,如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可引起胎儿神经管发育缺陷,而导致畸形。因此,准备怀孕女性要注意摄入叶酸。

  为避免早孕反应对身体摄取营养造成的损失,女性在备孕阶段应多摄取身体储存量较低的一些营养素,如富含叶酸、锌、铁、钙的食物,为孕早期胚胎正常发育打下坚实基础。

  (4)爱美需求

  为了皮肤细嫩、润滑,维生素A、维生素B6必不可少。减肥族和素食族,因摄取肉食较少,再加上偏食,容易引起维生素B12与铁、钙的缺乏,需多摄取此三种营养素。同样的营养素,成年男女所需的量也有不一样

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